3ヶ月で５ｷﾛ〜１０ｷﾛ減！成功するﾀﾞｲｴｯﾄは健康館とよの店みわ店！

産後1年が経ち、2度出産経験のある30歳の主婦の方からのご質問です。
妊娠時は20㎏位増え15㎏は減らしたものの、体脂肪もかなり増えたまま今に至ります。
162cm65㎏37%と恐ろしいです。普段は子育てに追われ食事は朝は和食(450kcal)昼は400kcal夜は5時頃に200kcalのダイエットスープを飲んでそれ以降は食べません。しかし、体重は65㎏以下にならず、体脂肪は変わらずなので、食事制限の他に腕立て50回エアロバイク50分(心拍120維持)を毎晩始めましたが1週間経っても変化はなくこの方法は間違っていないのか、このまま半年もすれば体重も体脂肪も減るのか不安です。

回答
体脂肪凄いですね！！ご自分で感じられているように恐ろしいです！私はとても心配です。

でも、一人で15㎏落としたというのは偉いですよ！！

しかし体脂肪が落ちないと言うことは皮下脂肪や筋肉が落ちただけ。もしかしたら骨量も減ってしまっているかも？

たるんだりやつれたりはしていませんか？

疲れやすくなってはいませんか？

代謝、悪いです！

栄養しっかり摂れていますか？

カロリーばかりが気になって必須栄養素を疎かにしていませんか？

食事の量を減らしていてもバランスの取れた食事内容になっていますか？

必須栄養素がしっかり摂れていたら代謝も上がりますので体脂肪が燃えて減ります。

食事は懐石料理のように野菜から食べておかずを食べて最後にご飯を食べましょう。

炭水化物は朝か昼で0にはしない。夜は炭水化物は食べない。

脂肪の摂り過ぎに気をつけましょう。

朝３昼２夜１です。

高蛋白(できれば魚や大豆製品の方がいいかな)低炭水化物。

運動は適度に有酸素運動が良いでしょう。

水分は体重の50倍飲みましょう。

GI値等々も気にして欲しいですが…文字がいっぱいで書ききれなくなるといけないのでまずはここまで…

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